
Paradoks plavog svjetla
Kad pomisliš na svjetlost, vjerojatno prvo pomisliš na vid, no svjetlost nije neophodna samo za vid, već igra ključnu ulogu u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma (ritam budnosti i spavanja), raspoloženja i bioloških procesa. Primjerice, izloženost svjetlu tijekom dana pomaže nam da ostanemo budni, koncentrirani, fokusirani, dok tijekom večeri tijelo počinje proizvoditi hormone koji nas pripremaju za san.
Izloženost plavom svjetlu utječe na naš hormonalni balans. Tijekom dana, kada je udio plavog svjetla visok, tijelo oslobađa serotonin, poznat i kao ˝hormon sreće˝ te kortizol, hormon stresa. Oba hormona čine da se osjećamo budnim i aktivnim. Plavo svjetlo pozitivno utječe i na naše raspoloženje. Zbog toga se svjetlosna terapija uspješno koristi u liječenju zimske depresije i nesanice.
No, kao što su odavno primijetili stari Latini ˝Omne nimium nocet˝ – ˝Sve što je previše, škodi˝. Izloženost prevelikoj količini plavog svjetla, donosi zdravstvene rizike. Tako primjerice izlaganje plavom svjetlu, posebno u kasnim večernjim satima, ima negativan učinak na san. Osim toga, gledanje u digitalne ekrane koji emitiraju plavo svjetlo može uzrokovati naprezanje očiju, suhoću, iritaciju i glavobolje.
Rožnica i leća ne filtriraju plavo svjetlo, tako da gotovo cijela količina dolazi do mrežnice, visoko sofisticiranog tkiva s fotoreceptorima (štapićima i čunjićima), koji svjetlosne signale pretvaraju u električne impulse. Stoga dugotrajna i kumulativna izloženost visokim razinama plavog svjetla može povećati rizik od oštećenja leće i mrežnice.
Kombinirajte različite strategije kako bi se zaštitili od negativnih učinaka plavog svjetla.
- Smanjite osvjetljenje ekrana.
Mnogi uređaji imaju opciju za smanjenje emisije plavog svjetla. Podesite postavke ekrana na ˝noćni način˝ ili smanjite svjetlinu ekrana prije spavanja. - Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom.
Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite gledajući u ekrane pametnih telefona, tableta i računala, pogotovo prije spavanja. - Povećajte udaljenost od ekrana.
Držite ekran pametnog telefona ili računala na udaljenosti od najmanje 30-40 centimetara od očiju kako biste smanjili izloženost plavom svjetlu. - Odmarajte oči.
Svakih 20 minuta, provedite 20 sekundi gledajući u daljinu. - Nosite naočale za blokiranje plavog svjetla.
Postoje naočale s posebnim lećama koje blokiraju ili filtriraju plavo svjetlo. - Zaštitite oči.
Koristite kapi za oči s dokazanom zaštitom od plavog svjetla. - Redovno kontrolirajte vid.
Redoviti oftalmološki pregledi su važni za otkrivanje i rano liječenje potencijalnih problema s vidom.